Kako smršavjeti kod kuće bez dijeta?

Mnogi ljudi koji imaju prekomjernu težinu pitaju o mogućnosti gubitka kilograma bez upotrebe dijeta. U stvari, sasvim je moguće izgubiti dodatnih kilograma bez dijeta. Nadalje, ako slijedite dobro usklađeni algoritam radnji u kojima u izborniku nema iscrpljujućeg treninga i tvrdog ograničenja, tada ne možete samo urediti brojku, već i dugo vremena da popravite postignuti rezultat.

Motivacija za mršavljenje kod kuće

Pravilna motivacija ključ je za učinkovit gubitak kilograma. Ne možete se potaknuti takvim kriterijima kao što su kazna ili bol, ali takvi motivacijski čimbenici kao što su novac, nagrade i pozitivne emocije vrlo dobro djeluju. Međutim, najmoćniji podražaj za mršavljenje je samo -potvrđivanje.

Pravilna motivacija omogućava vam da samouvjereno započnete postupak gubitka kilograma i završite ga ništa manje trijumfalno. Riječ "trijumfalno" razumijeva se ne samo unutarnji veselje, već i samo -poštivanje.

Racionalna motivacija. Racionalna motivacija uključena je u metodologiju koju je razvio kognitivni terapeut D. Bek. To je idealna opcija za ljude koji su navikli držati sve pod kontrolom, izraditi jasne planove, pisati popise i formulirati vrlo specifične ciljeve.

Kako stvoriti racionalnu motivaciju za mršavljenje:

• Morate napraviti popis onoga što možete učiniti nakon uspješnog mršavljenja, kao i popis onoga što sada ne možete učiniti. Možete zapisati sve što želite, počevši od rođenja djeteta i završiti kupnjom čipke mini suknje.
• Najvažnije, prema vašem mišljenju, bodovi se moraju napisati na zasebnom listu i uvijek ga nositi sa sobom. Ali ne samo nosite, već i povremeno pročitajte.
• Preporučuje se redovito čitati svoje bilješke prije sljedećeg obroka.
• Potrebno je postaviti određenu svrhu, ali nije potrebno izravnu paralelu s težinom. Na primjer: "Do kraja mjeseca moram naučiti piti kavu bez šećera i potpuno napustiti kolače." Usklađenost s bilo kojom prehranom može biti i ovaj mini-target.
• Cilj mora imati zadatke. Na primjer, ako je cilj odbiti dodati šećer na topla pića, tada će zadatak za ponedjeljak staviti 1 žlicu manje, u utorak - 2 žlice manje, itd.
• Ne biste trebali postaviti mnogo teških ciljeva odjednom. 2-3 cilja su dovoljni za mjesec dana, pa će ga biti puno lakše postići.
• Treba napraviti zasebnu bilježnicu, crtati je za 2 polovice, potpisujući prvo poluvrijeme riječju "plan", a drugo poluvrijeme s riječju "činjenica".

Motivacija emocionalnog stresa. Dr. Kovalkov smatra najučinkovitiju motivaciju za emocionalnu i stresnu motivaciju mršavljenja. Većina nutricionista je istog mišljenja. Ova vrsta motivacije najprikladnija je za djevojčice koje su usredotočene na njihov izgled, na modnim trendovima. To neće biti tuđi onim damama koje su rodile djecu i apsolutno su zaboravile na sebe.

Kako stvoriti motivaciju emocionalnog stresa za sebe:

• Morate ići na sastanak s liječnikom, podvrgnuti se sveobuhvatnoj dijagnozi i zamoliti ga da vas detaljno savjetuje za opasnost od viška kilograma za zdravlje.
• Dalje, trebali biste ozbiljno razmisliti o tome što će se dogoditi u budućnosti ako se težina i dalje doda. Treba shvatiti da će kratkoročne dijete samo doprinijeti njegovom povećanju.
• Morate smršavjeti ne samo za ljepotu, već i za zdravlje, kako biste ostali snažna i aktivna žena što je duže moguće.
• Potrebno je dati prednost prehrani koja se temelji na principima pravilne prehrane, koju su razvili pravi nutricionisti, i početi je slijediti.
• Ne pokvarite svoja prva postignuća. Potrebno je nastaviti smršavjeti dok se ne postigne konačni rezultat.

Motivacija za mršavljenje s vizualizacijom. Autori sustava pozitivne psihologije smatraju najučinkovitijim za uklanjanje vizualne motivacije vizualizacije. Takvo je putovanje optimalno za kreativne prirode, koje je lakše nadahnuti ljepotom, a ne zdravim načinom života.

Kako stvoriti za sebe motivaciju vizualizacijom:

• Morate detaljno razmišljati kako će sretni život postati nakon što napustiš višak kilograma.
• Morate redovito pisati sebi motivirajući priče o tome što se može učiniti nakon gubitka kilograma.
• Stvaranje kolaža o njegovom budućem životu ili pucanja povijesti o njegovim planovima.
• Svaki put, približavajući se ogledalu, potrebno je uvjeriti se da ste dostojni svijetlog i puno zasićenijeg života.
• Morate početi živjeti kao da je višak kilograma već otišao. Na primjer, danas možete djelomično ažurirati svoju garderobu.
• Potrebno je stvoriti kolaž s vlastitom vitkom figurom i staviti ga na istaknuto mjesto.
• Svaki put kada vam se lijenost približi i ometa vježbanje, morate se predstavljati s važnim i fitiranim.
• Da biste uspješno smršavili, morate odabrati tehniku koja će zaista moći. Ne možete se kritizirati, osuditi, pa još više, kažnjavati.

Principi pravilne prehrane tijekom gubitka težine u kući

Principi pravilne prehrane moraju se promatrati tijekom života, a ne samo u određenom vremenskom razdoblju. Pravilna prehrana trebala bi biti navika. To je jedini način da održite svoju figuru kako biste ostali zdravi i da život bude skladan.

Principi pravilne prehrane:

• Izbornik bi trebao biti raznolik.
• Potrebno je pratiti kalorijski sadržaj vaše svakodnevne prehrane.
• Morate jesti najmanje 4-5 puta dnevno.
• Morate jesti hranu polako, polako progutati sljedeću porciju.
• Temeljito žvakati hranu.
• Na stolu bi trebale biti prisutne juhe.
• Obavezno jedite voće i povrće.
• Treba promatrati način pijenja.
• Za ručak i doručak morate se usredotočiti na proteinske proizvode.
• Tijekom večere potrebno je dati prednost povrću, žitaricama i mliječnim proizvodima.
• Svaki dan trebate piti mliječna pića s malim postotkom sadržaja masti.
• Hrana uvijek treba biti svježe pripremljena.
• Jednom tjedno trebate dogovoriti dan posta.
• Potrebno je održavati svoje tijelo korištenjem vitamina i minerala.
• Morate jesti samo kad se pojavi osjećaj gladi.
• Ljudi stariji od 40 godina moraju se pridržavati principa pravilne prehrane, čineći glavni naglasak na kiselim proizvodima i pićima.
• Ljudi stariji od 50 godina moraju smanjiti količinu potrošene soli, kao i piti dovoljno tekućine.

Zabranjeni i dozvoljeni proizvodima za pravilnu prehranu

Proizvodi koje možete jesti:

• Povrće i voće u bilo kojem obliku.
• Kaša i žitarice.
• Bobice.
• Suho voće, orasi.
• Ptice i mršave sorte mesa.
• Mliječni proizvodi.
• Pokloni mora.
• Riba.
• Zeleni čaj.

Ograničenje proizvoda s donjeg popisa ne znači da ih uopće treba napustiti. Svaka hrana koja se konzumira u umjerenim količinama ne šteti tijelu. Pod uvjetom da osoba ima bilo kakvu bolest, ili se pridržava prehrane, od brojnih proizvoda, barem privremeno, morat ćete uopće odbiti.

Popis zabranjenih proizvoda:

• Sva pržena i oštra jela.
• Kobasice, kobasice, kobasice, slanina.
• Masno meso.
• Svi proizvodi koji su prošli proces pušenja, kiselih ili soljenja.
• Bijeli kruh i sdoba.
• Čaj i kava jakih listova čaja.
• Slatkiši i slastičarnica.
• Brza hrana, čips, krekeri, masni umaci.
• Šećer.

Zauvijek s vašeg jelovnika potrebno je i za uklanjanje slatkih gaziranih pića i jela za brzo kuhanje.

Približni izbornik za 1 dan za mršavljenje kod kuće

Da biste počeli jesti ispravno, morate odlučiti koliko kilokalorija dnevno treba određeni organizam. Prosječna vrijednost je 2000 kcal. Da bi se započeo postupak mršavljenja, prehranu treba smanjiti do 1600 kcal. Ovaj broj kilokalorija trebao bi biti podijeljen u 5 osnovnih obroka.

Približni izbornik odgovarajuće prehrane za 1 dan izgledat će na sljedeći način:

1. Doručak. Tijekom doručka morate zasititi tijelo proteinima i sporim ugljikohidratima. Stoga se doručak može sastojati od zobene pahuljice, kruha od zrna ili muesli. Dopušteno je nadopuniti ga kefirom, komadom sira ili jogurta bez šećera.
2. Ručak. Trebalo bi biti jednostavno: 100 grama omiljenog voća ili možete jesti sušeno voće ili orašaste plodove. Također možete popiti čašu jogurta bez šećera ili jesti 100 g sira.
3. Večera. Ovo je glavni obrok, pa bi to trebalo biti najzadovoljnije. Možete odlučiti jesti 100 g tjestenine tvrde, heljde ili smeđe riže. Ovo jelo se kombinira s lukom, paprom i mrkvom. Kuhani pileći file. Salata od svježeg povrća s preljevom jogurta, sojinog umaka i maslinovog ulja.
4. Popodnevna zalogaja. Za večeru možete zadovoljiti osjećaj gladi čašom svježe cijeđenog soka ili voća.
5. Večera. Ne bi trebao učitati probavni trakt. Možete odlučiti jesti 150 g zečeva, puretine, piletine, govedine, ribe ili mahunarki. Meso jelo treba nadopuniti salatom od povrća.
6. Prije odlaska u krevet. Možete piti čašu pića od kave iz cikorije, jogurta bez dodavanja šećera ili kefira.

Tijekom dana trebate piti vodu, zeleni čaj. Možete koristiti dekociju ruža, ginseng ili đumbir kao pića, ako nema kontraindikacija.

Volumen dijelova navedenih u izborniku treba orijentirati, ali ih se može povećati ili smanjiti ovisno o početnoj težini osobe, kao i o tome koliko kiloKalorija treba konzumirati tijekom dana. Pa, ako postoji prilika za dobivanje savjeta od nutricionista.

Koji će biti rezultat?

Pravilna prehrana omogućit će vam da osjetite sljedeće rezultate:

• Poboljšanje dobrog, jer će tijelo primiti sve hranjive tvari potrebne za to.
• Dobar ten. Dugo je poznato da su svi problemi s kožom posljedica kršenja u radu unutarnjih organa, prvenstveno crijeva. Uz pomoć pravilne prehrane, kožu možete učiniti blistavom i lijepom.
• Vitka figura. Oblici će postati ženstveni i zavodljivi.
• Poboljšanje stanja kose. Kad dovoljna količina vitamina i mikroelema uđe u tijelo, to nužno utječe na stanje kose i, na najbolji način.

Zanimljivi PP recepti (pravilna prehrana)

PP doručak

Fitness šaljivdžija

Za pripremu palačinki bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,2 kg masnog sira.
• 2 žlice zobnih mekinja.
• Jedno pileće jaje i 3 proteina.
• 2 žlice jogurta.
• Stevia.

Svi se proizvodi pomiješaju, palačinke su pržene iz rezultirajućeg tijesta. Tva bi trebala imati prevlačenje protiv udara, jer je ulju zabranjeno dodavanje ulja tijekom prženja.

Omlet sira s crvenom ribom ispod umaka za guacamole

Za pripremu jela bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• Dva jaja.
• Zelena.
• Sol, papar po ukusu.
• Crvena riba.
• Tvrdi sir.
• Guacamole umak.

Jaja se tuku, dodaju im se zelenilo, slane i glasno, a zatim prže u suhoj tavi. Nakon 2 minute prženja dodaju se naribani sir i crvena riba. Prije posluživanja zalijeva se umak guacamole.

PP ručak

Rezanci s povrćem i govedinom

Govedina je pirjana. Češnjak, grah u mahunama i paprikara prženi su u tavi, dodajući malo maslinovog ulja, nakon čega se pola čaša vode uvodi u povrće i ugasi ih. Nakon 10 minuta, u tavu se ubacuju gljive, bilje, sojin umak i papar. Uključite jelo dok ne bude puno.

Zasebno kuhajte rezance od riže, iako možete uzeti obične makarone čvrstih sorti. Pomiješajte rezance s povrćem i govedinom. Jelo je spremno. Može se posipati nasjeckanim biljem na vrhu.

Pileća prsa pp

Pileća prsa je slana, probijena i položena na list pergamenta. Komad rajčice, luka i čili paprike položen je na vrh. Omotavaju pergament tako da je piletina u njemu, kao u omotnici. Pecite meso u prethodno zagrijanoj pećnici 20 minuta.

PP večera

Salata i losos

Za pripremu jela bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,2 kg lososa.
• Češnjak češnjak.
• Kap maslinovog ulja.
• Cinza.
• Avokado.
• Crveni luk.
• Vapno.
• Okus soli i papara.

Šarpovi su posipani češnjakom, masline se prskaju na vrh, sol i sjaj i peče se u pećnici 10 minuta na 200 stupnjeva. Zasebno pripremite salatu, izrežite avokado, luk, cilantro, dodajte papriku i začinite sokom od limete.

Piletina s tsukkini i slanutak

Za pripremu jela bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• Pileća prsa - 2 PCS.
• Luk - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Voda - 100 ml
• Kuhana slanutak.
• Jedan Tsukkini.
• Žlica paste od rajčice.
• Mljevena paprika i sjemenke kumine.

Pileća prsa se trlja kabelom i paprom. Pržite ih zajedno s lukom u tavi dok se nije položio. U tavu dodajte rajčicu trešnje, pastu od rajčice, tsukkini i vodu. Oni gule jelo četvrt sata, ne zaboravljajući miješati.

PP deserti

Sir pp

Za pripremu jela bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• Sir sir do 5% masti - 0,3 kg.
• Banana.
• Dvije žlice meda.
• Gorky čokolada.
• Trešnja za punjenje.

Čokoladu treba rastopiti i podmazati silikonskim kalupima, stavite u zamrzivač na 2 minute, a zatim ukloniti, nanesite još jedan sloj čokolade i ponovno zamrznite.

Za punjenje kroz blender, prolazi se sir, banana, banana i med, pola kalupa je napunjeno, stavite u zamrzivač na 15 minuta.

Prođite kroz blender trešnje i stavite u kalupe. Vrh je prekriven sirom i ponovno stavljen u zamrzivač. Zatim se uklanjaju, prekrivaju slojem čokolade i noću se očiste u zamrzivaču. Ujutro, sireve možete prebaciti u hladnjak, oni više neće izgubiti oblik.

Korzh zobena kabela

Jedna banana, jedno jaje i jedan protein, pola čaše zobene pahuljice, prolaze kroz blender. Rezultirajuća masa postavljena je na pergamentu, pečena u pećnici četvrt sata, malo hladna.

U 0,2 litre mlijeka, pola pakiranja želatina je otopljeno, toplo, ali nije kuhano. Izlijte gotov nadjev na tortu i očistite hladnjak cijelu noć.

Trešnja se prolazi kroz blender. U vodi je druga polovica pakiranja želatine otopljena, zagrijana, ali ne dovode do vrenja. Srušena trešnja uvodi se u želatinu. Nakon što se mlijeko zamrznuo, izliva se punjenjem trešnje i opet se očisti u hladnjaku. Kad se trešnja pretvori u sloj sličan žele, kolač je spreman.

PP pića koja poboljšavaju metabolizam

Smoothie lubenice

Za pripremu pića bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• 0,6 kg pulpe lubenice.
• 0,3 l vode.
• Pola limuna.
• Tri žlice sjemenki chia.

Voda se izliva u odgovarajuću posudu i dodaju joj se sjemenke chia. Lubenica se prolazi kroz blender, ulijevajući joj limunov sok. Pomiješajte rezultirajuću pulpu s vodom, ohlađenu i poslužite za stol.

Narančasti smoothie

Sljedeći proizvodi bit će potrebni za pripremu smoothie -a:

• Pola čaše soka od ananasa i naranče.
• Narezana čaša ananasa.
• Polovina banane.

Ananas i banana oguljeni su, izrezani na kocke i ohlađeni. Pomiješajte sok od ananasa i naranče, a za njih se uvodi smrznuto voće. Uz pomoć blendera, masa se dovodi do homogene konzistencije. Gotov smoothie izliva se u čaše, ukrašen plodovima.

Briga za sebe s kućnim gubitkom težine

Oslobađanje od viška kilograma nije samo vitkog figura, već i postići veliko raspoloženje, kao i osjećaj lakoće u cijelom tijelu. Međutim, često se žene suočavaju s problemom poput probijanja kože. Stoga, savjeti o tome kako zategnuti višak kože, kao i tako da se uopće ne pojavljuju.

Kontrastni tuš. Povećanje kože Turgor omogućava kontrastni tuš. Tijekom vodenih postupaka morate koristiti masažne rukavice. Pokreti treba izvesti prema shemi navedenoj na fotografiji, počevši od nogu, postupno se kreću prema gore. Nakon obrade stražnjice i kukova, morate se pomaknuti na ruke i zapešća, na ramena, a zatim u želudac, leđa i prsa. Također možete koristiti masažne rukavice suho.

Pravila za tuširanje kontrasta:

• U prvim minutama od kontrastnog tuširanja voda bi trebala biti topla.
• Njegova se temperatura mora postupno povećavati, dovodeći do vrućeg stanja. Vrijeme drobljenja s vrućom vodom je od 30 sekundi do 1,5 minuta.
• Tada biste trebali oštro hladiti vodu. Držite 30-90 sekundi.
• Izmjenite vrući i hladni tuš koji vam je potreban od 3 do 5 puta.
• Postupak treba završiti hladnim tušem.

Temperaturna razlika mora se postupno povećavati. Vrijeme cijelog postupka trebalo bi biti 10 minuta. Ako slijedite sva gore navedena pravila, tada će se dugo vremena moći dugo puniti s energijom i dobrom raspoloženjem.

Svakodnevni unos kontrastnog tuša omogućava vam poboljšanje opskrbe krvlju kože, što doprinosi njegovom izglađivanju. Da bi se poboljšao učinak, dobro je periodično posjećivati kupaonicu ili saunu.

Piling. Piling ima dokazan učinak izglađivanja kože. Abrazivne čestice odmah uklanjaju mrtve stanice, izravnavaju olakšanje. Koža takav učinak smatra traumatičnim i pojačava proizvode kolagena. Kao rezultat toga, postaje elastična i glatka.

Piling koji imaju prirodnu osnovu doprinose mekom čišćenju kože, poboljšavaju cirkulaciju krvi u potkožnom masti i uklanjaju vidljive manifestacije celulita.

Jedan od najučinkovitijih recepata pilinga temelji se na morskoj soli (1 šalica) i maslinovom ulju (1/4 šalice). Također možete koristiti mljevene kave ili kave pomiješane u jednakim proporcijama sa soli ili šećerom. Da biste vlažili kožu u smjesu sa soli, možete dodati nekoliko kapi maslinovog ulja.

Koža se pari prije postupka. Piling se primjenjuje u kružnim pokretima, masirajući tijelo od vrha do dna. Postupak se ponavlja 2 puta svakih 7 dana, 10 minuta. To možete učiniti dok odlazite u kupaonicu.

Samo -masage za mršavljenje kod kuće

Da biste se riješili viška kilograma i redate kožu, možete se uključiti u samo -masad. Pomaže u poboljšanju limfnog protoka u cijelom tijelu, potiče metaboličke procese u tkivima.

Kako napraviti masažu za mršavljenje? Potpuni tijek samo -masage trebao bi se sastojati od najmanje 7 postupaka. Između njih trebao bi se odmoriti dnevno. Da biste postigli maksimalni učinak, morate napustiti uporabu improviziranih sredstava, radeći problematična područja vlastitim rukama. Iako možete koristiti posebne masažere ili tvrdu krpu.

Omotavanje za mršavljenje kod kuće

Za borbu protiv celulita i da se riješite dodatnih kilograma, možete koristiti omote. Ovaj se postupak može proći i u kozmetičkim salonima i kod kuće. Komponente zamotavanja ne moraju biti skupe, oni su u kuhinji svake žene. Razmotrit ćemo najučinkovitije i najučinkovitije omote koji su se etablirali u praksi.

Medeni oblozi. Med ima bogat sastav, koji vam omogućuje da napravite omotavanje meda s korisnim postupkom za cijeli organizam. Med pomaže u uklanjanju toksina iz kože, zasiće ga vitaminima i mikroelementima, poboljšava mikrocirkulaciju krvi, pokreće metaboličke procese, vlaži i njeguje.

Ako kontinuirano obavljate medonosne obloge, moguće je povećati imunološku zaštitu, raspršiti metabolizam i ubrzati proces uklanjanja viška masnoće. Oteklina će paralelno ostaviti, elastičnost kože će se povećati. Ako na koži ima bilo kakve upale, oni će se brzo zaustaviti, a ožiljci i ožiljci također će postati manje uočljivi.

Da bi medeni omoti donijeli maksimalne prednosti, to se mora pravilno obaviti. Prije provođenja postupka, koža se očito očisti pomoću pilinga (kupljenog ili kuhanog kod kuće).

Klasično omotavanje meda uključuje upotrebu samo meda u svom najčišćem obliku. Ako je previše gust, prije nanošenja na kožu treba ga topiti, zagrijavajući se u dlanovima ili u vodenoj kupelji.

Mala količina meda primjenjuje se na problematična područja kože masirajućim pokretima. Tada se trebate okrenuti s prilijepljivim filmom, izolirani pokrivačem ili ručnikom i pričekajte 40 minuta. Nakon tog vremena, film se uklanja, a ostaci meda isperu se toplom vodom.

Postupak se mora provesti ne više od jednom u 1-3 dana. Cijeli tečaj sastoji se od 8 obloga.

Omotavanje algama. Upotreba algi za omotavanje jedan je od učinkovitih načina da se riješite dodatnih kilograma. Alge apsorbiraju sve najkorisnije tvari iz morske vode, u njima je koncentrirana energija mora. Tijekom postupka omota, sve prednosti algi daju se koži. Kao rezultat toga, višak tekućine izlučuje se iz tkiva, stanice kože se obnavljaju.

Moguće će osjetiti učinak nakon nekoliko postupaka. Celulit će postati manje uočljiv, masnoća će početi postupno napuštati, koža će dobiti elastičnost. Metabolizam se ubrzava, što pomaže u uklanjanju toksina.

Ako se izvrši vrući omot, tada se alge ostavljaju na koži 20-40 minuta. Ako je omot hladan, tada postupak može trajati 1,5 sati. Tečaj se sastoji od 8-15 obloga s pauze od 2-3 dana.

Glineni omoti. Da biste povećali elastičnost kože i riješili se viška kilograma, možete koristiti glinene obloge. Crna i plava glina imaju najveću učinkovitost, mogu se kupiti u ljekarni.

Glina se mora pripremiti neposredno prije upotrebe. Prah je razrijeđen vodom kako bi se napravio gruelo, koji se nanosi ujednačenim slojem na problematična područja kože. Odozgo je tijelo omotano u prilijepljenju filma i izolirano pokrivačem. Isperite glinu nakon 30-60 minuta. Nakon postupka na kožu se nanosi anti -celulitna krema. Potpuni tijek obloga sastoji se od 8-10 postupaka s intervalom od 2 dana.

Kondicija kod kuće

Prije nego što se stanete na jedan ili drugi fizički napor, potrebno je odlučiti što točno treba prilagoditi na vašoj lici. Da biste tonuli cijelo tijelo, možete se uključiti u fitness, pilates, aerobiku ili jogu.

Da biste smanjili struk, ne zaboravite na pumpanje trbušne preše, također je važno pratiti svoje držanje.

Obruč vam omogućuje smanjenje masnih naslaga na stranama. Možete koristiti obruč s masažama. Svi su mišići dobro uvedeni u ton za uobičajenu vožnju.

Koristeći sport, možete smršavjeti bez dijeta. Da bi postupak prošao brže, potreban vam je integrirani pristup. Da biste to učinili, koristite sve gore navedene metode. Uostalom, čak i najintenzivniji trening neće dati rezultat ako ih oduzmete ogromnu količinu hrane.

Pravila koja se moraju primijetiti:

• Najmanje 3 treninga treba provesti za tjedan dana.
• Između vježbi ne bi trebao biti odmor.
• Tijekom nastave ne biste trebali piti vodu.
• Između pristupa ne možete napraviti duge pauze.
• Morate pratiti tehniku izvođenja vježbi.
• Obavezno nadopunite redove. Trčite na ulici, najmanje 2 puta tjedno.
• Vježbajte "struganje". Kripta je usmjerena na izradu trbušnih mišića. Početni položaj: ležeći na leđima s rukama i nogama podignutim prema gore (a). Noge i tijelo podignuti su gore da dodiruju prste noge (b).